原创 Jojo医生 Jojo医生

姐妹们，有没有突然发现自己变了？

动不动就爱发脾气，夜里总醒睡不好，稍微动一下就出一身汗，月经也开始不规律，有时候提前，有时候推迟……

别着急，这很可能是更年期到了！

1、什么是更年期？

更年期并不是一种疾病，它是每位女性生命旅程中自然的一部分。

医学术语为：围绝经期，是指女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平波动并最终下降，导致月经紊乱直到永久停止的过程。

一般来说，中国女性平均绝经年龄约为49.5岁，但更年期的过渡期可能在40岁左右就已悄然开始，持续数年不等。

更年期通常分为三个阶段：

更年期前期（围绝经期）：月经开始紊乱，各种身体信号出现。

绝经期：连续12个月没有月经。

绝经后期：绝经后的一段时间，身体逐渐适应新的激素水平

2、更年期一定会有“更年期综合征”吗？

不一定！

每位女性的体验都是独一无二的。

有的人几乎无感平稳度过，有的人则像坐上了“过山车”。

常见的更年期症状包括：

血管舒缩症状：潮热、盗汗、心悸。

情绪变化：易怒、焦虑、抑郁、失眠。

泌尿生殖系统变化：阴道干涩、性交不适、尿频尿急。

骨骼与皮肤变化：骨质流失、关节酸痛、皮肤松弛。

代谢改变：体重增加、血脂升高。

��但注意！

只有当这些症状影响了生活质量，才称为“更年期综合征”，需要医学干预。

否则，这就是正常的生理适应过程，无需过度焦虑。

3、面对更年期，应该怎么办？

更年期不可怕，正确应对，才能活出自己的光芒！

1. 养成良好的生活方式

规律作息：保证每天7-8小时高质量睡眠。

均衡饮食：多吃富含钙、蛋白质和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、深色蔬菜。

坚持锻炼：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，同时结合力量训练，保护骨骼肌肉。

情绪管理：学会放松，培养兴趣爱好，必要时寻求专业心理咨询。

2. 定期健康筛查

每年体检，关注血脂、血糖、骨密度变化等。

定期检查，包括宫颈癌筛查、乳腺检查，及时发现潜在问题。

3. 科学治疗

激素激素治疗（MHT）：对中重度症状患者，在排除禁忌证（如：乳腺癌病史、血栓高风险、严重肝病）后，MHT可显著改善潮热（有效率90%）、预防骨质疏松（降低脊柱骨折风险30-50%）。但需个体化选择方案。

非激素治疗：如中成药、植物雌激素、认知行为疗法，也可以根据个人情况选择。

针对性治疗：如泌尿生殖道萎缩，可以使用局部激素制剂改善。

请记住：每一份治疗决策，必须基于医生的评估和个体化方案！

更年期的健康管理方案细致且复杂，本文的篇幅难以继续展开。

最后，我想说，对于很多中国女性而言，她们的字典里总是写着“忍”，更年期带来的不适，她们往往选择忍耐，而不是就医。

所以在这里，还是要提醒，如果你出现了这些更年期相关症状，包括各种生理不适，以及睡眠障碍和情绪问题，已经严重到影响生活，也不要因为它出自生理现象就勉强忍耐，别盲目拒绝激素，也别擅自使用保健品，请及时就医！

医生会根据你具体的情况，进行评估并制定相应的治疗方案。

更年期，是一场新的成长，更年期不是“女性价值的终结”，而是人生下一段旅程的开启。

你可以慢慢地，温柔地与身体对话，你可以骄傲地，坚定地迎接每一次变化。请相信，无论哪个阶段，你都值得被好好爱护，被世界温柔以待。

参考文献：

《中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023版）》

《更年期综合征重点人群治未病干预指南》

《更年期妇女保健指南（2015年）》

《更年期妇女健康管理专家共识（基层版）》

原标题：《出现这些症状，可能是更年期来了！》