想象一下你 50 岁时的状态：

血压有点高、胆固醇有点高、体重有点重、偶尔抽根烟、血糖也开始出问题……

是不是听起来像很多人？年纪大了，身体多少都会用出点毛病。

最近，《新英格兰医学杂志》发了一项非常扎实的大型研究，全球 39 个国家、207 万人参与，研究了一个直白又扎心的问题：

这些我们熟悉的「小毛病」，到底会不会让我们少活几年？

答案是：会，而且不是「几年」。

看似常见的小毛病

能让人少活十几年

研究团队选定 5 种风险因素，以 50 岁作为一个观察节点，对比了「5 项都没有」和「5 项全都有」两类人的一生健康差异。

● 高血压（血压≥ 130 mmHg）

●   高血脂（非高密度胆固醇≥ 3.4mmol/L）

●   糖尿病

●   体重异常（过轻、超重或肥胖）

●   吸烟

为啥是这 5 个问题？

既往大量的研究证明，这 5 个「常见又不严重」的问题，共同决定了全球约一半的心血管疾病（cvd），而它是疾病排行榜上的致死率第一名。

分析完 200 多万人后，研究得出了一个非常清晰的结论：

●  男性：有这 5 项风险的人，平均少活 11.8 年

●  女性：少活的时间更多，高达 14.5 年

5 种可控风险，如何影响你一生中得病或去世的「概率变化」？

图源：NEJM

简单说，就是：

如果这些风险因素全都存在，那你得心梗、中风的风险会大大增加，平均寿命也会比同龄人少十多年。这不只是「活得短」，更是「病得久」。

很多朋友看到这会想：「这 5 项全不超标几乎不可能吧？」干脆放弃，好好享受。

先别灰心，研究发现，你不需要做到完美才能受益。

每控制一项就能多赚几年命

管好 2 个关键因素最值

研究人员贴心地单独分析、列出了每一项风险因素对寿命的影响。

也就是说：就算你现在有一两项指标不太好，只要能控制住它们，也能让自己多活几年。

具体数据如下：

看上去，好像「没有糖尿病」带来的寿命收益最大，那是不是控糖最重要？

不不不，健康的事儿，没这么简单。

糖尿病虽然影响不小，但它往往和长期的生活习惯、代谢紊乱、甚至遗传有关，不是那种「今天改、明天就见效」的因素。

研究团队又做了一个关键分析：如果人在 55～60 岁开始改变某个风险因素状态，哪一项带来的收益最大？

结果发现，最划算、最值得现在就做的是 2 件事：

戒烟和控血压

●   控制高血压，对预防心血管病帮助最大

●   戒烟，对延长寿命帮助最大

换句话说就是：抽烟最伤命，高血压最伤血管。

虽然控血压对寿命的影响看着不算很突出，但它对晚年的生活质量影响巨大。万一心脑血管出问题（例如中风、冠心病）带来失语、瘫痪等后遗症，那可是完全不一样的日子。

最好的改变时间

就是现在

健康问题是积累型伤害。虽然研究没有直接拿「越早改 vs 晚点改」做对比，但从医学常识和疾病演化的角度来说，越早开始控制风险因素，收益当然越好。

原因很简单：

●   高血压不是突然让你中风的，而是每天对血管一点点「磨损」；

●   血脂高不是一下就堵住血管，而是年复一年地积起斑块；

●   抽烟不是一根烟致病，而是每天每根烟都在「削减你未来的时间」。

这些问题的伤害，都是日积月累型的，而不是「出现那天才开始有害」，越早开始干预，就越能减少这些「隐形消耗」。

就像退休前的理财，越早开始准备，最后差的可能不是一两年，而是一整段晚年生活的质量。

看到这里，有朋友脑子里是不是浮现出了某个人？

他总是找借口：「我都抽了半辈子了，不差这几年……」「高血压不吃药，这不也没啥事……」

如果有，请把这篇文章分享给他。

研究明确指出：哪怕在 55～60 岁才开始控制血压、戒烟的人，仍然能显著降低死亡风险、延长健康寿命。

至于戒烟，最好、最快的方式就是——

不抽

根据经典的戒烟书《这本书能让你戒烟》里说的，戒烟没有替代方案，没有「稍微抽一点」的安全区，也没有慢慢减少数量的「缓冲」。

电子烟不行，应酬抽也不行，偶尔一根也不行。

戒烟就是戒烟，就是不抽了哈。

不要怕太迟，只要停下来，身体就会出现改变。

快转发给你爱的亲友吧～

希望我们都能健康生活，多看看这个世界，多陪陪爱的人。

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Global Cardiovascular Risk Consortium. Estimated Lifetime Impact of Modifiable Risk Factors on Cardiovascular Disease and Mortality. New England Journal of Medicine. 2025 Mar 30. DOI: 10.1056/NEJMoa2415879

[ 2 ] Allen Carr. The Easy Way to Stop Smoking. Penguin Books, UK. 2006.

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插图：见图注     |     封面图来源：站酷海洛

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