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“更年期”这个词汇

在我们脑海中首先浮现的

往往是中年女性的“专属剧本”

其实，男性也有份～

如果你发现最近爸妈“战火纷飞”

动不动就“开杠”

很可能就是更年期在背后“搞事情”

想知道在这场“更年期大战”里

谁更胜一筹？

快来一探究竟

了解那些有趣又实用的更年期知识

女更VS男更，谁是它们的原罪

为啥男女都逃不脱更年期的“厄运”呢？

其实更年期是人体过渡到老年期的一个特定时期，是机体生化环境、心理状态变化由盛至衰的过渡期。无论男女，在这一个阶段性激素水平都会发生波动与下降从而导致一系列症状。

随着年龄增长，雌激素陡降，睾酮缓降：

雌激素——女性养颜“秘籍”，随着年龄增加，卵巢功能下降。导致雌激素产量一路狂跌，全身身体机能乱套:潮热出汗失眠易怒、抑郁.....长期低雌激素导致骨骼心血管生殖系统失去保护。出现反复泌尿生殖系统感染、骨质疏松、心血管问题。

睾酮——男性雄激素里的 “扛把子”，堪称男性的“活力发动机”，它掌管着男性的肌肉力量、性欲、情绪等。随着年龄增长，男性睾酮产能也逐渐缓慢下降，让男性丧失“活力”。

女更VS男更，谁的表现更让人上头

女性更年期一般症状出现在40-65岁，其症状可谓是 “全面开花”，涉及全身多个系统。

而男性一般从40岁～55岁以后开始，但也有“早鸟”发生在35岁，或者“迟到大王”65岁，甚至70岁。男性症状则相对“聚焦”。

似乎姐姐们略胜一筹：

女性症状“全面而激烈”：女性雌激素下降几乎波及身体的各个方面，就像一场全方位的 “大改造”。月经紊乱、潮热汗出、失眠易醒、情绪像坐过山车、骨质疏松....由于女性激素下降趋势明显，因而症状也较为突出。约80%女性经历至少一种更年期症状。

男性症状“聚焦而低调”：男性更年期症状相对集中，性功能减退、精力下降等症状比较突出，仿佛是在提醒他们 “岁月不饶人”。同时男性激素下降缓慢，发病隐匿，难以觉察。大约只有2.1-24%的男性诊断“男性更年期综合征”。

女更VS男更，看看诊断标准，他（她）中了几条

对于女性而言，“更年期”没有固定的诊断标准，如果女性进入围绝经期，出现了相关症状，排除器质性疾病就可以考虑“更年期综合征”。

而男性更年期综合征国际及国内有具体的诊断标准。中国诊断标准也就是（老年男性症状量表（agingmales symptoms，AMS）评分≥17，或存在至少 3种性功能症状（性欲减退、晨勃减少、性活动能力下降或性活动频率降低），且游离睾酮＜210pmol/L就可以诊断。

遇到了更年期，该怎么办

更年期是每个人都会经历的过程。当自己或者你的他/她遭遇了更年期后该怎么办呢？总结下来四个字“吃、动、睡、检”。也就是健康的生活方式，定期体检，必要时寻求医疗帮助。

吃：告别那些高热量、高脂肪的 “垃圾食品搭子”，多和蔬菜水果、牛奶鸡蛋这些 “健康好朋友” 打交道，它们可是帮身体恢复元气的小能手。

动：循序渐进剧烈锻炼可能适得其反，以3-6个月为一个周期，依据自身身体耐受情况逐步增加运动强度。多种运动结合快走、慢跑、自行车、踏板操、游泳、普拉提、太极等有氧负重运动与冲击运动相结合。

特别提醒：骨质疏松症人群要避开跳绳这类剧烈冲击运动，以有氧运动和太极、五禽戏、八段锦等传统运动为主，踏板操、骑车等低阻抗运动为辅。

睡：充足高质量的睡眠是人体健康必备。研究发现，对于女性而言睡眠时长>9小时，入睡时间晚于22点，白天睡眠时间过长(>1h)，睡眠时间低于5小时都会增加骨质疏松发生率。

检：戒烟、戒酒。及时倾诉：感觉自己像个随时会爆炸的小炸弹，就找亲朋好友唠唠嗑，把心里的苦水都倒出来。

最重要的是，进入更年期，身体机能发生变化，就像使用已久的汽车，难免有故障，定期体检查出故障，及早干预，及早治疗。

当身体出现不适影响到自己的生活或者健康，应通过规范的医疗手段及时诊治。

原标题：《德慧科普丨更年期，你选爸爸还是选妈妈》