姑娘，这6个“对女性有益”的健康知识千万别信

原创六团队第十一诊室

啥？你还在问我凯格尔运动到底怎么做？

来，跟着我，先深呼吸~保持放松~

开始前，我们要先找到自己的盆底肌在哪里，当我们在小便进行到一半时，试着收缩肌肉把尿流中断，这些被用上的肌肉就是盆底肌（这个动作可不能专门在小便时候做，做多了有可能会导致尿潴留）~

找到了盆底肌，下面就是真正开始练习凯格尔运动的时候了：

首先，排空尿液，可以选择舒适的床或者瑜伽垫平躺，做几次深呼吸，保持全身放松。（站立状态下也可以练习，不过平躺练习更轻松，动作也可以更加标准）

其次，吸气，在吸气的时候收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，你会感觉到从尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。

然后呼气，慢慢放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。

一般来说，关于凯格尔运动练习的频率和强度，我们经常给出的建议是每天练习三组，每组8~12次收缩，每次收缩的时间可以在3~5秒。

在刚开始的时候，不要太过心急，如果一开始练习不能很顺利找到感觉，或者坚持不了那么久，也可以先把强度降低一些。等到身体适应了以后，再慢慢加大强度。

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