“到2030年，全球将有超过12亿女性步入更年期，中国的更年期女性将超过2.1亿。这样大数量的群体，我觉得需要听到她们的声音。”

在纪录片《看不见的更年期》里，主持人李静的这句话揭开了很多人的沉默：有一半人将要经历，却没人了解它。

无论目前的自己处在什么年龄、阶段，更年期都是一个不能绕开的难题。

这本《拥抱新的你》，可以给你关于更年期的全部真相。想把自己养得很好，那么是时候积极准备更年期了。

[英] 达维娜·麦考尔 / [英] 娜奥米·波特｜著

山山｜译

未读·生活家｜出品

01

为什么人们总在经历更年期羞耻？

在今天，我们对身体的了解越来越多，也逐渐打破了“月经羞耻”“性羞耻”对身体的束缚。但是，关于更年期，我们为什么了解的始终不够？

我们一直把更年期的话题藏在地下，一方面可能因为在更早的时候，女性的寿命很短，我们的祖母、甚至母亲在很长时间里都没有足够的机会关注自身健康，她们更习惯于忍耐，习惯把身体的不适藏起来。

电影《祝你好运，里奥·格兰德》剧照

另一方面，还因为我们始终缺少更年期知识的科普。人到中年，我们带着身体的各种症状和一堆问题想向医生求助，却经常不能得到想要的帮助，因为更年期知识一直不是标准培训的一部分。

女性只能通过猜测、搜索、姐妹分享，把线索拼凑起来，才意识到是更年期在作祟。

但，一旦承认自己进入更年期，就意味着要成一个普遍认知里脾气暴躁、体质差劲的中老年妇女，这样的“羞耻”，比更年期本身更让人担忧。

电影《五月十二月》剧照

在《拥抱新的你》里，一位名叫雅克的女性分享道：

“我感到所有的幸福快乐都被抽干了。我讨厌这种感觉，我只想找回以前的自己。我感到自己注定会成为一个坏脾气、易怒的老妇人，而我只有49岁。”

另一位27岁就被告知快要绝经的凯蒂说：

“26岁时，我会在半夜醒来，发现自己浸泡在汗水中。我不得不垫着毛巾，还得时不时换睡衣……工作时，我坐在办公桌前会突然感到潮热。我会环顾四周看看其他人是否一样热，满心疑惑。”

尽管我们如此抵触，但更年期会实实在在地影响每一位女性。

现在，这份羞耻是时候被撕碎了。

02

难忍的更年期，究竟发生了什么？

破除更年期的禁忌，最重要的是知道它对我们究竟意味着什么。

对很多人来说，更年期始于一种直觉、一种感受或者一种缓慢的知觉：有些说不清道不明的事情正在发生。也许你注意到了一些几周或者几个月前还没有的症状，却说不出到底哪里出了问题。

这一切都是源于年龄增长后雌激素的变化。

电影《女人的碎片》剧照

很多女性在40岁前后第一次出现围绝经期的症状。在围绝经期，人会经历激素水平忽高忽低的不稳定状态，月经也许会变得高频、低频，持续时间可能更长或者更短，出血量更多或者更少，一切都是未知、多变的。

可能是因为月经变化实在明显，所以很多人会觉得更年期就等于绝经，但事实上雌激素的迅猛降低还会带来潮热、失眠、情绪波动，还有骨质疏松、漏尿、尿路感染等一系列问题。70%的女性会经历阴道干涩，1/10的女性会遭遇子宫内膜异位症，3/4的女性会遭遇经前期综合征……

在《拥抱新的你》，琼分享道：

“我刚刚40岁，但感觉自己已经140岁了：头疼、情绪波动、潮热、盗汗。因为我没有一位朋友有相同的感受，我感到彻彻底底的孤单。”

夏洛特也说：

“我46岁，而有时我感觉自己有106岁。我曾经是自信和充满创造力的……而我现在很容易分心、注意力不集中……我只想再次感受到自己是完整的。”

电影《暗处的女儿》剧照

当我们认为中年女性的情绪波动是因为她“到更年期了”，只有真正经历这一阶段的女性才知道会有多难熬。

03

想把自己养得很好的女性，已经在准备更年期了

关于更年期，很多人觉得只有上年纪的人才需要考虑。

这也是一个误区。虽然绝经的平均年龄是48~52岁，但1/100的女性会在40岁之前绝经，1/1000的女性会在30岁之前，甚至还有1/20000的女性在20岁之前绝经。

《拥抱新的你》的作者是英国最著名的电视节目主持人之一达维娜·麦考尔，她在书里写到自己的亲身经历——

她在45岁时的一次出差拍摄途中，突然出现了盗汗的症状。紧接着记性也开始变差，甚至在直播时看着嘉宾的脸却突然想不起名字。

这种工作中的尴尬不管是谁都难以忍受，更何况是业内顶尖主持人。她把脑雾归结为睡眠不足，甚至还担心自己患上了阿尔茨海默症。

因为对更年期的准备不足，她一直是被动接受身体断崖式的下滑，等最终发现时才后知后觉。

这也是她写作这本书的初衷，希望能用扎实的科学知识和众多过来人的经历分享，让每个人都意识到准备更年期的重要。

越早开始科学应对更年期，越能降低更年期对身心健康的影响。

《拥抱新的你》的另一位作者，是英国全科医生和英国更年期协会认证的专科医生娜奥米·波特，从医超过20年，她对每个人都会关心的饮食、皮肤、头发等等都给出了自己的建议。

比如她提到针对肌肤衰老的化妆品大都为了减少皱纹，但在围绝经期最需要解决的问题是皮肤发红和长痘。质地轻薄、水性的润肤露更容易渗透肌肤。

再比如关于骨质疏松，因为雌激素的减少会加速骨密度流失，所以骨质疏松在中年女性中会更为普遍，因此日常要注重绿叶蔬菜、豆腐、奶制品、谷物等食物的摄入，同时多晒太阳，或者吃补剂来补充维生素D。

电影《将来的事》剧照

书中67封来自不同女性及家人的来信，会让我们看到虽然每个人的更年期症状不同，但都值得被倾听、被理解。

只有当我们意识到这些难堪、尴尬和痛苦是可以坦然面对的，我们就会有足够的信心和勇气，开启人生的第二春。

这个困扰12亿女性的「羞耻」，是时候由我们自己亲自打破了。

-本期话题-

你从什么时候意识到你/家人在经历更年期？