本报讯（记者 陆珏）运动会引发人体神奇的“化学反应”，有助提升保护女性生育力。昨天是国际劳动妇女节，为传播科学生殖知识，提供生育友好支持，苏州大学附属第二医院举办了生殖健康关爱义诊活动，为育龄女性传授交好“孕”的健身技巧。

昨天，该院生殖医学中心的女科、男科、营养代谢、超声等知名专家组成了义诊团队，针对生育力保护、不孕不育、营养和体重、复发性流产、辅助生殖技术等问题，进行答疑、指导和诊疗，还提供了人体成分分析服务。

今年1月，江苏省卫健委、爱卫办、教育厅等15部门联合制定并发布了《江苏省“体重管理年”活动实施方案》。方案提到，要加强育龄妇女合理膳食与科学运动，做好妇女围孕期营养保健咨询、指导和干预服务，促进孕前维持适宜体重、孕期合理增重，管理孕产期营养相关合并症和并发症，产后减少体重滞留，预防不良妊娠结局的发生，减少肥胖的代际传递。

“为提高生殖健康水平，我们特别把体重管理和运动主题，引入今天的女性关爱活动中。”江苏省临床免疫研究所生殖免疫研究中心主任、苏大附二院妇产科执行主任及生殖医学中心主任张弘介绍，此次活动还创新性地邀请了专业健身教练，与医护人员一起，多维度指导市民体验生殖“好孕”健身操，共探运动与生殖的奥秘。

多项研究结果显示，运动有助于调节雌激素和孕激素水平，改善月经周期和排卵规律性；促进全身血液循环，生殖器官的血液供应也增强，从而提高卵巢功能。

张弘提到，肥胖会引发女性排卵障碍，是导致不孕的重要因素。“运动可以控制体重、改善胰岛素敏感性，降低代谢综合征对生殖系统的损害。还能减少慢性炎症和氧化应激，保护卵子等生殖细胞健康。”此外，若长期处在心理压力下，会抑制下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴），导致性激素分泌紊乱。对此，运动可以释放内啡肽，降低皮质醇等压力激素，支持生殖功能。

“这里还要强调的是循序渐进，避免在备孕期突然增加运动量。若过高强度训练，可带来一定风险。”张弘表示，例如长期高强度运动的职业运动员，因能量消耗过大，甾体激素分泌减少，可能导致“运动性闭经”，影响骨密度和生育能力。

那么，女性备孕期间推荐哪些运动？张弘介绍，有氧运动（如快走、游泳、骑行）结合力量训练效果最佳；瑜伽和普拉提可缓解压力，改善盆底肌功能。她建议每周进行150分钟的中等强度运动，达到最大心率的60%~70%为宜。

运动前、后的饮食策略也很重要。专家给出建议：运动前1-2小时，可摄入低GI碳水（燕麦、全麦面包）+ 少量蛋白质（希腊酸奶），提供持续能量。运动后30分钟内，可快速摄入碳水（香蕉）+ 优质蛋白（鸡蛋、乳清蛋白），促进肌肉修复。运动期间勿忘补水，每15分钟饮水100-200ml，避免脱水影响血液循环。