月经紊乱，潮热，盗汗，

皮肤褶皱你有吗？

今天重点我们说说女性“更年期”，一般发生在45~55岁之间，这个时期长短不一，可由几个月到数年。

围绝经期（更年期）

女性生殖衰老过程分为3个阶段：生育期、绝经过渡期和绝经后期。更年期是传统名称，包括围绝经期前后，女性卵巢功能开始衰退，最终是最后一次月经后一年。女性卵巢功能随着年龄的增长开始衰退直至完全丧失功能，雌孕激素也从开始的波动下降直至降低到一定水平，就会出现绝经。

绝经期

既往月经规律的女性，过了40岁之后，如果出现连续≥2次月经周期与正常周期比较时间相差7天以上，就应该想到是否步入围绝经期。比如正常周期为29天，如果连续两次的月经周期为小于22或多于36天。一部分女性出现短期月经紊乱，潮热，盗汗，情抑郁，低落，睡眠障碍，皮肤褶皱绝经相关症状，远期甚至有心脑血管疾病（脑卒中，冠心病），骨质疏松症，腰背疼痛等。

如何让围绝经期女性

保持健康状态呢？

01

合理饮食

建议全谷物纤维，足量蔬菜和水果，每周两次鱼类食品控糖（小于等于50克），少油（25-30g/d)，限盐（小于等于6克/d)，限酒（乙醇量小于等于15克/d)，戒烟,足量饮水，(每天饮水量1500到1700毫升,8杯水)。

02

运动及体检等

步行、慢跑被认为是最适合中老年女性的一种运动方式，每周规律运动3-5次，每周累计150分钟，另加2到3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。建议每年进行体检并增加社交及脑力活动。

03

3、药物治疗

根据情况判断绝经激素治疗适应症禁忌症及慎用情况进行个体化治疗，绝经激素治疗应尽早开始，可以调节月经，缓解潮热，盗汗等血管收缩功能障碍，控制体重，增加缓解皮肤褶皱，缓解泌尿生殖道萎缩症状，减少腹部脂肪堆积，减少总体脂肪量，减少绝经后骨质的迅速流失。一级预防骨质疏松，对心血管亦有保护作用。建议及随访，只要获益风险评估的结果提示获益大于风险，即可继续使用绝经激素的治疗。

除了西医治疗外，联合中医调理也是具有一定良好的作用。

绝经激素治疗

会发胖吗？

处于围绝经期或绝经后的女性本身激素水平的变化造成代谢的不平衡，大多数会有肥胖趋势。而给予 绝经激素治疗则会延缓甚至纠正体内性激素的不平衡和紊乱，从而改善围绝经期出现的代谢紊乱，不会影响女性身心健康及肥胖。当然，绝经激素治疗的同时也需要注意个人生活方式的调整。

原标题：《健康微课｜女性围绝经期全攻略：健康守护从了解开始》