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女性心理健康知识 大放送
来宾市妇联实施“红棉心语·心暖‘三新’”妇女心理健康赋能项目，旨在关注女性内心世界、倾听女性心声，为女性打造一个温暖的心灵港湾，帮助姐妹们释放压力、以更加积极乐观的心态面对生活和工作，活出自信、美丽、精彩的人生。即日起，“来宾妇女”微信公众号将在每月不定期为姐妹们推送女性心理健康知识。 今日推出“红棉心语”魅力女性小课堂第一期。
01 什么是心理健康
健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 心理健康是一种持续良好的心境，个体在这种状态下，其认识活动、情绪反应、意志行动处于积极状态，而且具有正常的适当的调控能力，并能充分发挥其身心的潜能。
02 女性心理健康现状
由于女性受自身的生理特点如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、更年期等变化的影响，女性异常心理发生率高于男性。 心理健康问题日益成为困扰女性的社会问题，越来越多的女性处于亚健康状态，并成为心理疾病及心理因素相关疾病的易患群体。慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性，抑郁障碍、焦虑障碍、强迫障碍、疑病障碍、躯体形式障碍、睡眠障碍等疾病的患病率女性也明显高于男性。 抑郁症 女性抑郁症患者可能出现缺乏食欲、失眠、易疲倦等生理症状，以及自我评价低、心情沮丧、情感淡漠等心理症状。严重者还可能出现妄想、自杀意念等。 焦虑症 女性焦虑症患者可能表现出缺乏安全感、心烦意乱、坐立不安等情绪症状，以及肌肉紧张、四肢发凉等躯体症状。 神经衰弱 女性神经衰弱患者可能出现头痛、头晕、烦躁等生理症状，以及注意力难以集中、记忆力衰退等心理症状。 更年期综合征 女性在更年期可能出现精神紧张、烦躁激动、情绪不稳等心理问题，以及忽冷忽热、盗汗等生理症状。
03 女性心理健康的影响因素 生理因素 女性的生理特点，如月经周期、妊娠和产后的特殊生理时期、更年期等，都可能对心理健康产生影响。 社会环境因素 包括工作压力、家庭责任、社会期望等，都可能对女性的心理健康造成压力。 人际关系因素 婚姻质量、家庭关系、朋友关系等人际关系的好坏，也可能影响女性的心理健康。
04 女性日常心理调适技巧 第一步：悦纳自我 ★自我认知：了解自己的优点和不足，认识到每个人都是独一无二的，包括自己的性格、外貌、能力等。 ★自我接纳：接受自己的不完美，不要过分苛求自己，学会欣赏自己的独特之处。 ★积极自我暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，如“我值得被爱”、“我能够做好这件事”等。 第二步：热爱生活 ★培养兴趣：发现并培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，让生活更加丰富多彩。 ★关注美好：留意生活中的小确幸，如美丽的风景、温暖的阳光等，感受生活的美好。 ★保持好奇心：对周围的事物保持好奇心，尝试新事物，让生活充满新鲜感。 第三步：学会管理情绪 ★情绪识别：学会准确识别自己的情绪，了解情绪产生的原因。 ★情绪表达：通过适当的方式表达自己的情绪，如与朋友倾诉、写日记等。 ★情绪调节：采用深呼吸、冥想、运动等方法调节情绪，避免情绪过度波动。 第四步：积极面对压力 ★设定合理目标：根据自己的实际情况设定目标，避免过高的期望带来压力。 ★时间管理：合理规划时间，确保工作、学习和休息的平衡。 ★应对技巧：学习一些应对压力的技巧，如放松训练、正念练习等。 第五步：建立良好的支持系统 ★扩大社交圈：与志同道合的人建立联系，扩大自己的社交圈。 ★维护关系：定期与朋友、家人保持联系，分享彼此的生活和感受。 ★寻求支持：在遇到困难时，不要害怕向他人寻求帮助和支持。 第六步：寻求专业帮助 ★识别需求：当自己无法有效应对心理问题时，及时识别并承认需要专业帮助。 ★寻找资源：了解并寻找合适的心理咨询机构或专业人士，如心理咨询师、心理医生等。 ★主动沟通：与专业人士建立良好的沟通关系，坦诚地表达自己的问题和需求。 通过实施上述具体做法，女性可以更好地调适自己的心理状态，提高生活质量。同时，也要注意个体差异，根据自己的实际情况进行灵活调整。
“红棉心语·心暖‘三新’” ——来宾市“三新”领域妇女心理健康赋能项目
1.开设线上专栏：在妇联微信公众号平台开设“三新”女性心理健康专栏，每个月推送一次心理健康知识。 2.举办线下讲座：帮助“三新”女性了解心理健康知识，掌握心理调适技能。 3.开通心理热线:心理服务热线（19978492189），提供免费心理咨询服务。 4.设立心理咨询室：定期为“三新”女性提供面对面心理咨询服务。 5.开设“线上树洞”专栏：红棉心语树洞邮箱（[email protected]）。 6.建立“她故事”工作坊：每个季度举办一期心理健康沙龙活动。 7.成立“她成长”互助小组：建立女性心理健康互助网络，促进女性之间的情感支持和经验分享。（“巾帼创客”联盟，“职场妈妈”互助会，“兴趣部落”小组等） (责任编辑：) |
