很多人明明不胖，也没有怀孕，却顶着个大肚子（不是怀孕）；四肢纤细，腰部却挂满了赘肉。

要小心了！腰围过大让你穿不了漂亮衣服，也会影响你的健康。

腰越粗，越容易得癌，这真的不是谣言！

腰围多大算大？

卫生计生委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就可以确定为腹部脂肪堆积过多，也就是中心型肥胖。

腰围测量方法：两脚分开30-40厘米，将一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺，放在胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点（通常是腰部的自然最窄部位），沿水平方向围绕腹部1周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确至1毫米。

赶紧量一量你的腰围，看看是不是超标了！

腰围越大，越容易患癌？

来自韩国的一项研究对2290万成年人进行了7年随访，结果发现：腰围过大与18种癌症的患病风险有关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌、甲状腺癌、颅内肿瘤以及淋巴瘤等。

英国一项研究发现，在英国女性从25岁到更年期期间，如果每10年间腰围增大一个尺码，绝经后得患乳腺癌的风险将上升33%。

也就是说，腰围越大，得癌症的风险越高。所以，适当地减腰围就是防癌。

腰围大还会诱发这些疾病

腰围大的姑娘除了容易被癌症盯上，下面这几种病可能也会“补刀”。

冠心病：有数据显示，腰粗的人，腰围每增加9.5厘米，发生冠心病的风险就会增加16%；

糖尿病：腹部肥胖会“干扰”胰腺功能，影响胰岛素的正常降糖作用，从而增加2型糖尿病的风险，腰围超标者糖尿病患病率为腰围正常者的2～2.5倍；

脂肪肝：腹部肥胖除了会让脂肪囤积在皮下，还会导致肝脏也积聚大量脂肪，诱发脂肪肝；

动脉粥样硬化：腹部肥胖会加速动脉粥样硬化的形成；

高血压：腰围超标者高血压的患病率是腰围正常者的2.3倍；

高甘油三酯血症：腰围超标者的检出率为腰围正常者的2.5倍；

“好胆固醇”降低：腰围超标者检出率为腰围正常者的1.8倍。

可见，“腰胖毁所有”啊！！

有没有快速瘦腰的方法？

减脂是全身性的，不存在局部减脂一说。

我们的身体脂肪可以说是最“团结”的——因为脂肪的增长和消耗，都是全身性的。无论你想瘦哪个地方，都得借助于整体的脂肪减少才能实现。

目前除了“抽脂手术”，没有任何方法能单独瘦腰，像呼啦圈、仰卧起坐、xx减肥茶、瘦腰霜、瘦腰中药贴等等，都是不靠谱的“瘦腰”方法。

如果大家乱用一些所谓的“瘦腰”产品，腰没瘦下来，钱包往往最先“减肥”成功。

最靠谱的“瘦腰”方法，还是：少吃+运动。

少吃

少吃不是让大家过度节食来“辟谷修仙”，而是通过减少油脂、甜食和精白米饭的摄入以及别吃太饱，来保证营养均衡的同时，达到健康减肥的目的。

比如可以用红豆加燕麦煮的粗粮粥来代替平时的精白米饭，不仅能增加饱腹感，也有助于避免过多的热量摄入。

此外，保证规律的三餐饮食，以及每顿吃八分饱，都能提升减肥的效果。

运动

适度强度的运动能帮助大家有效消耗掉身体多余的脂肪。中国居民膳食指南建议是：每天主动做相当于快走6000步的运动，每周至少活动5天，强度达到中等强度，累计达到150分钟。

健康的年轻女性，可以进行大运动量的锻炼，比如每周最少做3小时的激烈运动，如跑步、骑单车、打羽毛球和游泳等。

年纪偏长的女性，运动量则以能忍受、不疲劳、循序渐进为原则。比如每周可以参加3次运动，每次至少30分钟。

当然，减肥期间还有件特别重要的事，各位姑娘们一定要谨记↓

那就是，千万千万千万不要想着——今天努力减肥了一天，就吃顿好的犒劳一下自己。这会让你最近的努力都白！费！掉！