今天是母亲节，大家都给自己的母亲送什么礼物了？

鲜花、首饰、衣服等等，各种仪式感满满的礼物，去讨母亲开心吧！

其实，这一天母亲们最开心的事情是，有儿女的陪伴和健康关怀。

随着年龄增长，爸妈往往会面临钙流失加速、骨质疏松等问题。那么，想要避免这些问题，应如何充分补钙呢？

为什么需要补钙？

骨骼是我们身体的支撑系统，像房屋的框架一样，它为身体提供了支撑和保护。

当钙流失速度>吸收速度，骨骼就会变得脆弱，容易受到损伤。

这种情况下，更容易出现骨质疏松、骨折等问题。哪怕是轻微的摔倒，都可能导致严重的后果。

钙是身体骨骼的坚强后盾，更是保护心脏、神经传导和肌肉收缩的关键。

如何补钙？

大家是不是想说吃钙片？

药物虽然可以补钙，但是药物里面的钙，吸收是非常难的。而且，还容易导致补钙过量，过量的钙补充剂摄入可能导致消化不良、便秘等副作用，严重时甚至增加肾结石风险。

推荐大家从食物中补钙，比如牛奶。

这种方法非常适合人体吸收和利用的，而且不用担心补钙过量的风险。

经常喝牛奶有什么好处？

1.预防心血管疾病

《柳叶刀》上发表的一项涉及了21个国家的13万人的研究结果显示，每天喝一斤全脂奶制品或有助心脏健康，降低心血管疾病和早逝风险。

其次，我国有研究发现，坚持喝牛奶的人，跟不喝牛奶的人相比，心血管要更加健康，死亡风险有所降低。

2.预防骨质疏松

钙可是人体中含量最多的矿物质，长期钙摄入不足会导致骨钙含量减少、骨骼变脆、骨质疏松，增加骨折风险。

牛奶不仅富含钙，而且钙磷比更为适合，还含有可促进钙吸收的维生素D和乳糖。每天坚持喝奶能强壮骨骼，非常适合骨质疏松人群饮用。

3.预防高血压

牛奶中含有的矿物质钙、钾、镁，都对控血压很有帮助。优质蛋白质则能增强血管弹性、降低心肌张力。

4.预防营养不良

牛奶中的乳铁蛋白、免疫球蛋白、维生素D等成分，对免疫系统功能障碍、多发性硬化症等多种疾病都有帮助。

5.可能预防癌症

有证据表明，低脂奶及其制品摄入可能会降低16%乳腺癌发病风险。也有研究报告显示，食用乳制品可能会降低患结直肠癌的风险。

每天喝多少牛奶比较好？

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成人每天饮奶及奶制品应达到300克~500克。

不过，推荐大家每天喝300克牛奶，当然这是一个平均值，不必每天都必须喝这么多，有时多一点，有时少一点，也是完全没问题的。

对了，你喝牛奶会不会拉肚子？这有可能是乳糖不耐受的问题，这类人群建议你喝不含乳糖的牛奶，或者喝酸奶。

原标题：《送妈妈什么不如送健康，每天喝1杯牛奶可以预防这5种病！》