原创 JOJO 医学界妇产科频道

讲真，运动有时候对女性来说的确是一项“忍乳负重”的任务!

无关罩杯大小，女性在任何运动中，乳房多多少少会带来一定的不适感与尴尬，过度运动甚至会给乳房造成巨大伤害。

所以说，有时候女生不愿意运动，实在是身体不允许啊！

嗯……这貌似又给女性同胞们消极减肥增添了又一个“冠冕堂皇”的理由。

一项针对女性运动水平及乳房不适的影响因素的研究结果显示，在受试的404名国内女性中，出现乳房不适或疼痛的比例高达61.4%！

73.0％的调查对象选择低强度运动，32.4％选择中强度运动，只有11.9％选择高强度运动；14.1％的调查对象每周运动次数几乎为 0，56.9％每周运动 1～2 次，23.3％每周运动 3～4 次，只有 5.7％每周运动 5 次以上。[1]

有一项研究[2]调查了335名18-75岁之间的女性，按照乳房大小分成四个组（小、中、大和特大）。结果发现：与乳房较小的参与者相比，特大乳房的参与者每周的总体力活动量显著减少，特别是高强度的体力活动。

大部分较大乳房（包括大及特大）的女性认为其乳房大小会影响她们进行的体育活动的数量和强度。[3]

小编对号入座了一下，发现属于14.1%那一组的……当然，原因可能不是我的胸而是因为我的懒！（怎么突然感觉有种淡淡的悲伤……）

乳房在运动过程中到底经历了啥！

研究发现，在跑步这样的运动中，乳房和躯干在某种程度上呈正弦模式运动，乳房运动和躯干运动之间的时间延迟会导致乳房在运动中“拍打”前胸，这种情况相信很多女生在跑步过程中也都能深切感受到。

在长时间跑步运动中，女性乳房的形态和运动学特征也会发生改变。

除此之外，乳房的运动学特征也发生了变化：运动轨迹总长变长、位移幅度等数值都变大，偏移幅度各个方向指标也都变大[3]。

运动引起的乳房不适与垂直乳房位移也有很大关联。

数据显示，当女性运动时，乳房的垂直移动最大竟可达19厘米，而且这种垂直位移还会随着文胸尺寸的增加而增加[4]。

因此理论上讲，罩杯较大者承受的乳房不适感可能会更强；除此之外，乳房横向移动也可达4厘米，在跑步和跳跃等剧烈活动中可能会移动得更多。

隔着屏幕都有一种胸疼的感觉！大家自行脑补一下乳房垂直距离最大19厘米时的情景……

乳房动力学中的两个基本因素是质量与加速度。

乳房运动中产生的乳房作用力受乳房质量和乳房加速度的影响，质量、加速度越大，乳房作用力就越大。

一项报告研究了大罩杯女性在直立和跑步机上跑步时的乳房作用力[5]。

结果发现在立式静态姿势过程中，由于乳房的重量作用在躯干前部，因此双侧的乳房活动力很大。

这就解释了为什么一部分大罩杯女性出现上半身姿势不佳和继发性肌肉骨骼功能障碍等现象，同样也解释为什么不合身的文胸肩带会导致肩膀上深深的皱纹和上肢神经功能障碍等。

减少运动中乳房不适感，增加支撑力必不可少！

虽然我们无法控制乳房的重量（除外医美），但是可以控制乳房加速度！

乳房加速度受到文胸提供的外部支撑水平（高与低）和运动类型（步行、慢跑和跑步）的影响。

所以，选择文胸时，支撑力是一个重要考虑因素。文胸的支撑强度会显著响穿着的舒适性，从而进一步影响身体的动作。

例如乳房的支撑状态会改变女性的跑步姿势，特别是对于长期运动锻炼的且罩杯较大的女性，应选择支撑性好的运动文胸，为乳房保驾护航。

当然，如果你的文胸支撑能力实在达不到时，切记不能太过剧烈运动，可通过改变运动模式以减少对乳房的伤害。

目前也已经有研究证实，运动文胸限制乳房位移比日常文胸更加有效。

与时尚（低支撑度的）文胸相比，在跑步机上穿着运动文胸（高支撑度）跑步时，乳房作用力和相关的乳房不适感显著降低[5]。因此运动文胸作为基本防护运动装备，它不仅仅只是一件内衣。

尽管运动文胸在减少垂直乳房位移和运动引起的乳房不适方面更好，只有41%的女性和13%的青春期女性会在运动时穿运动文胸，说明女性同胞们对保护乳房的认知远远不够。

所以，穿上运动文胸，摆脱大胸的枷锁，迈开腿开始运动吧！

参考文献：

[1] 陈晓娜,王建萍,孙光武,王燕珍,夏蕾.国内女性运动水平及乳房不舒适影响因素研究[J].针织工业,2019(10):58-61.

[2]Coltman CE,Steele JR,McGhee DE.Does breast size affect how women participate in physical activity?[J] Sci Med Sport 2019 ;22(3):324–329.

[3] 刘钰. 一次长时间跑步前后女性乳房运动特征及形态变化研究[D].北京体育大学,2019.

[4] Coltman CE, Steele JR, McGhee DE.Does breast size affect how women participate in physical activity?[J] Sci Med Sport 2019 Mar;22(3) DOI：10.1016/j.jsams.2018.09.226

[5] McGhee DE, Steele JR, Zealey WJ et al. Bra-breast forces generated in women with large breasts while standing and during treadmill running: implications for sports bra design. Appl Ergon 2013; 44(1):112–118.