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28岁的小林工作繁忙，熬夜加班是常态，上班不到一年，痤疮、黑眼圈蜂拥而至，甚至大把地掉头发，把小林郁闷坏了。在朋友的推荐下，小林采购了几款排毒养颜、益气补血的保健品，每天定时服用，一段时间下来，小林觉得确实有点效果，皮肤光滑了，精神也好多了。可是小林的月经却越来越不正常，不仅有时不规律、量大，还会痛经，去医院一检查，居然被诊断为多发性子宫肌瘤。小林崩溃大哭，自己这么年轻，怎么得了这种病？

女性适合吃保健品吗？有选择清单吗？

女性从青春期到更年期，身体经历了一系列的变化和调整。在不同的阶段，满足特殊的生理需求对女性的健康和提高生活质量十分重要。以下是一些常见的女性保健品。

铁元素补充剂 女性在月经期、妊娠期和哺乳期对铁元素的需求较高。若铁元素摄入不足，极易导致体内铁缺乏和贫血的发生。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》显示，成年女性（18～49岁）铁的推荐摄入量为20mg/d；孕妇孕早期、孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量分别为20mg/d、25mg/d、29mg/d；哺乳期铁的推荐摄入量为24mg/d。因此，女性可以适度增加含铁丰富食物的摄入或使用铁元素补充剂来满足营养需求。

钙元素补充剂 女性在青春期时，适当补充钙有助于促进身体发育；在妊娠期补钙，则能预防孕妇出现抽筋的情况，并促进胎儿的生长发育。此外，随着更年期激素水平的下降，女性骨质疏松的发生风险会增加。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》显示，成年女性（≥18岁）钙元素的推荐摄入量为800mg/d。

维生素D补充剂 有研究表明，维生素D与多种女性生殖系统疾病密切相关，在调节女性生殖健康方面发挥重要作用。另外，维生素D有助于钙的吸收和利用，对维持骨骼健康十分重要。室外活动较少、阳光暴露不足，容易导致女性维生素D缺乏。建议女性适量晒太阳，摄入含维生素D的食物或服用维生素D补充剂。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》显示，18～64岁女性维生素D的推荐摄入量为10µg/d，老年女性维生素D的推荐摄入量为15µg/d。

需要注意的是，在选择和服用保健品时应谨慎，要先了解自己的健康状况和需求，最好在医生或专业人士的指导下选择适合自己的保健品，并遵循正确的使用方法和剂量。同时，注意均衡的饮食和健康的生活方式也是女性保养的重要方面。

保健品可以长期吃吗？有不良反应吗？

不建议长期吃保健品。若盲目服用，可能会导致维生素中毒或矿物质过量摄入，不利于身体健康。

此外，为抓住女性追求健康和美丽的心理，市面上很多标榜具有减肥、祛斑、美白、抗衰老等功效的保健品通常都含有雌激素，长期服用可能会导致女性出现便秘、月经失调，严重的话，甚至会导致子宫肌瘤、不孕及乳腺癌等疾病发生。

知识扩展

保健品是食品还是药品

保健品是保健食品的通俗说法，是一种具有特定保健功能或以补充维生素、矿物质为目的的食品，不以治疗疾病为目的，只适合特定人群食用，不是药品。

保健品有哪些种类

保健品经过科学验证的保健功能有增强免疫力、抗氧化、减肥、促进生长发育、缓解疲劳等。常见的分类包括维生素和矿物质补充剂、蛋白质补充剂、膳食纤维补充剂、益生菌、鱼油、植物提取物等。

内容来源：

人民卫生出版社出版《女性健康全周期攻略》

组织编写：

国家卫生健康委宣传司

本书主编：

复旦大学附属妇产科医院主任医师、教授 徐丛剑

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。