【体重管理大挑战】No1.秤砣的谎言，你敢拆穿吗？

体重在掌控，健康更从容

在追求健康的道路上

体重是很多人的关注点

但你知道吗？

体重正常≠健康

BMI正常也可能存在内脏脂肪超标的可能性

形成“隐形肥胖”

需结合腰围、腰臀比等

评估脂肪分布

单纯依靠体重数字来判断胖瘦并不科学

正确评估体重需要综合考虑多个指标

今天就带大家了解

常用的体重评估方法及其注意事项

常用评估方法

体质指数（BMI）

国际上常用的评估肥胖程度的指标

计算方式：

体重（公斤）除以身高（米）的平方

比如，一个人重 50 公斤，身高 160cm（1.6米），那么他的 BMI 数据就是：50÷(1.6×1.6)≈19.53。

判定标椎：

类别

体质指数（BMI）kg/m⊃2;

体重过低

<18.5

体重正常

18.5～23.9

超重

24.0～27.9

肥胖

≥28.0

局限性：

不区分肌肉与脂肪，肌肉发达者可能被误判为超重，如运动员，他们肌肉量多，BMI 可能会显示超重，但实际上体脂率并不高。而老年人肌肉流失可能被误判为正常，老年人因为肌肉流失，BMI 可能处于正常范围，却可能存在体脂过高的问题。

推荐指数：

推荐理由：

适用于大多数人群，但不适用运动员、孕妇、儿童等特殊人群。

腰围

中心性肥胖指标

测量方法：

站立时，测量肚脐上方1厘米处的水平周长。测量时需保持平稳呼吸，不收腹或屏气。测量时皮尺贴近皮肤但避免紧压使皮尺陷入皮肤内。

判定标准：

分类

男性

女性

中心型肥胖前期

85cm≤腰围<90cm

80cm≤腰围<85cm

中心型肥胖

腰围≥90cm

腰围≥85cm

推荐指数：

推荐理由：

反映腹部脂肪分布和内脏脂肪的积累情况，腰围过大与多种健康问题相关，如心血管疾病、糖尿病和高血压。

其他常用评估方法

腰臀比（WHR）

计算方式：

腰围（cm）÷ 臀围（cm）

用途：评估脂肪分布情况

推荐理由：区分 “苹果型” 和 “梨型” 身材

体脂率

优势：更准确地反映体内脂肪分布

缺点：测量方法复杂、成本较高

皮褶厚度

通过测量特定部位的皮褶厚度估算体脂率，误差较大，且非常依赖测量者的经验，一般只适用于初步筛查

综合评估与注意事项

单一的评估方法都有一定的局限性，所以最好采用多指标结合的方式，避免单一标准造成的误判。

多指标结合：

常用 BMI+腰围

动态观察：

体重数据会有波动，因此定期测量很重要，建议每月测量1次，重点关注数据的变化趋势，而不是单次的结果。

个性化调整：

健身人群：关注体脂率和肌肉量。

中老年人：关注肌肉流失与腰围变化。

孕妇或哺乳期女性：建议咨询专业人员。

注意事项：

测量前避免剧烈运动、饮酒或饱餐。

测量需在晨起空腹、排尿后，尽量保持同一时间和状态。

特殊人群（如水肿、糖尿病患者）需由专业人员评估。

体重管理的核心是

保持饮食、运动与睡眠的平衡

不要单纯追求体重数字的变化

通过科学评估体重

可以更精准地制定健康目标

有效降低慢性病风险