曾听到有人说没有性生活的女孩乳头是粉红色的，只有常常发生性行为的人颜色才会变深，以致好多女孩因怕人耻笑，而不敢到公共浴室去洗澡。其实这些都是误传，女孩们不要轻信。

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乳头和阴部的颜色就像皮肤颜色一般，是受遗传决定的，其颜色的深浅，基本上是与常常做爱没有关系的。

乳房是由乳腺组织(能泌乳的腺体和腺管)和皮下脂肪组成。少女乳腺尚未完全成熟，但由于脂肪的充填，乳房还是逐步膨隆起来，它是区分男女两性的标志之一。

有一些人呈现粉红色，有一些人则偏向咖啡色，而妇女生产过后，因体内荷尔蒙引起内分泌的改变，相对乳头与乳晕颜色有加深与扩大的现象。

但也有的皮肤白净的妇女，生育过好几次，甚至到老年乳头都是粉红色的，难道她还是处女吗?至于阴唇颜色也是因人而异，大多数尚未生育的女人是鲜红色的，反之则为深酒红色或琥珀色，但当受到性刺激时，则因充血而呈现深紫色。

正常乳头为圆柱状，伸出于乳房平面约是1.5-2厘米，呈一结节状，假使乳头未高出于乳房皮肤，且牵拉也不高出者，称为乳头内陷。

有的人说乳头颜色愈深的人，性经验也较丰富，这又是否正确呢?

答案是当身体开始有性的刺激时，人的乳头经常会变得大一点，颜色也会深一些，而且每个人发育不同，不能说甲的乳头是颜色较淡，性经验就不丰富，而乙的乳头颜色较深，性经验就较丰富，甚至是床上表现也较强，这些实在没有根据可言。

调查数据表明，在日本女性当中有三分之一的人正在通过某种锻炼来紧缩阴道的肌肉，从而可以更好地享受性自由所能带来的快感。那么，频繁的性生活会引起阴道松弛?

频繁性生活引起阴道松弛

妇科医生池下郁子在接受《每日新闻》记者采访时指出，医疗界已经注意到越来越多的女性担心自己的阴道是否松弛。

池下医生表示，以往关于阴道松弛的问题多见于产后的妇女，可是在过去5年里，年轻女孩也开始就阴道松弛而前往医院就诊。女性担忧阴道松弛，就像男性对阳痿感到忧虑一样。许多十几二十岁的小姑娘阴道的松弛水平超过了她们这个年纪应有的程度，引起这种现象的主因是过于频繁的性生活。

池下医生称，要恢复阴道弹性并不是想象中那么简单，然而只需稍作锻炼就能令性交快感得到非常大的改善。但是，她不主张用憋尿的方法进行锻炼，只建议在洗澡后或乘车时做适当的收缩运动。

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小便时憋尿可缩阴

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽量地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

“我18岁那时男朋友说我的阴道有一些松弛，现在回想起来也许是因为他勃起不够充分吧。但当时我真的有一些担心，后来在杂志上看见说小便时尽可能憋着劲儿可以锻炼那里的肌肉”，现年22岁的保险经济人裕纪告诉记者，“所以每次小便时我都憋尿三到五次。”

裕纪显然对锻炼的结果非常满意：“现在我可以随心所欲地收缩阴道，我男朋友告诉我他经常觉得我在用阴道挤压他……虽然这样说有一点难为情，然而我在收缩肌肉时必需咬紧牙关，所以我男朋友说他光看见我的表情就受不了”。

裕纪说她的锻炼目标是能用阴道把香蕉从皮里挤出来，“就似剥皮器一般!我想成为那种令男人无法忘怀销魂感受的女孩子。”

30岁左右的女性最喜欢阴道锻炼

不同层次的女性，锻炼阴道肌肉的原因也各不相同。一位29岁的设计师对记者说：“我是为了取悦以前的男朋友。那次我用力收紧下体，他告诉我倘若不是戴了安全套他肯定会在我体内射精。”

另一位30岁的食品公司职员说她练习缩阴是因为怕被伴侣抛弃：“我与一个性技巧非常高超的男士恋爱，他很受女孩子欢迎。说句老实话，在遇到他之前我对性几乎不感兴趣，可是为了他我买了不少有关锻炼阴道肌肉的手册。现在，他常叫我不要收缩得太紧，要不然很快就会完事。”

怎样锻炼阴道的肌肉?可以做爱肌训练。它有一系列的运动方法，你天天做5-10分钟，你觉得到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，例如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。

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借助器械恢复阴道弹性

对那些特别希望获得阴道自如收缩能力的女性，还有更好的方法可以尝试，例如阴道哑铃就是很好的选择。

东京一家名为“爱与和平俱乐部”的女性用品店就在出售阴道哑铃。“不少购买阴道哑铃的都是上了年纪的妇女，我一个月可以卖出50只这种器械”，店主北原葵实介绍说，“锻炼方法也非常简单，只需把哑铃插入阴道，然后不断收缩-放松肌肉。起初，锻炼者仅能尝试用阴道抓住哑铃不让它滑落，随着锻炼的深入，就可以不用手而使哑铃自由地在阴道中上下运动。”

据介绍，另一种不错的锻炼法是把小球塞进阴道里，收缩肌肉设法不让球掉出来，这些方法有助于让阴道松弛的女性回忆起紧缩的感觉

缩阴自我锻炼要诀：

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;尤其要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2.试着将两个手指伸进阴道内约 5公分，看一看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

3.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

4.天天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所促进，男女双方在性生活上当然也能有更“性“福的体会?

“现在是什么情况呢?”我把她的丈夫请了出去，开始了与钱女士的单独对话。

“前段时间我们吵了一次架，弄得挺不愉快的，有好长时间没有过性生活。当再次同房时，我觉得再也没有以前的那种感觉了。说句不好听的，就像一个木头人似的。”她断断续续地说着，“有了这么几次后，我就挺厌恶这种事情的，见他有这方面的需求时我是能躲则躲。”

“也有，有时我也主动，但就是感受不了高潮的乐趣。”她接着迫切地问：“您能说说是什么原因会导致女性的性高潮缺乏吗?”

“造成女性性高潮缺乏的原因主要有以下两方面：一是器质性病因。多见于妇科病，如妇科炎症、肿瘤、外伤等，由于在同房时可能引起疼痛和不适，便抑制了性高潮反射的产生，二是精神和心理因素所致。”

“是呀!一种是由于缺乏性知识和受封建意识的影响，一些女性认为女性在性生活中往往是处于被动、从属的地位，她们很难想象自己在性生活时应主动去争取性高潮。有不少女性克服不了羞怯和恐惧，把性交当作是一件肮脏的事情，迫不得已才被动地尽一点妻子的义务，这当然谈不上有性高潮了。也有一些女性由于在性生活中丈夫体贴不够或缺乏性前嬉，当她们的性反射弧还没有接通时，丈夫的高潮已经过去，这个时间差也往往是造成性高潮缺乏的主要原因。此外，许多女性在结婚十几年来从未体验过性高潮的感觉。

久而久之，妻子长期得不到性满足，就极易对性生活产生厌恶情绪，继而引起性功能障碍。除了以上所说的几点因素外，情感因素也是造成性高潮缺乏的主要原因，如夫妻间感情失调等，甚至还有的女性把抑制性高潮反射作为报复男人的手段，这些人的性功能本身可能并无大问题，只是由于情绪原因，如愤怒和焦虑抑制了性高潮的反射，最终导致了性高潮障碍。”

“对于女性性高潮障碍的治疗，首先要分析原因，由于器质性病变引起的，要治疗原发病变。对于精神原因引起的性高潮缺乏，可以通过咨询、指导性知识和提高性技巧而得以治愈。而由于两人性生活不和谐引起的性高潮障碍，双方可通过营造一个舒适的环境，再加上性生活前进行充分的爱抚，性高潮便会及时到来。”