更年期，对很多女性来说有点可怕。德国专家希拉·德利兹在《炙热的你》里说，女性身体就像一张精密的“激素网络”，从大脑到骨头，从卵巢到神经，全都靠激素调控。这些激素就像遥控器，开关着身体的各种功能。

到了更年期，激素开始“撤退”，身体的“遥控器”有点失灵，可能会冒出各种不舒服。今天，聊聊更年期常见的7个信号，以及自救方法！

一、更年期的7个“报警信号”

1. 一动一身汗，自带“蒸汽”

小卖店老板周姐总说自己有“汗蒸功能”。有次她在收银台突然一阵热浪，汗哗哗的流，衣服都湿透了，吓得以为要晕倒了。去医院检查发现，她的促卵泡激素（FSH）高达68.5mIU/ml，正常值的3倍多！医生说，这是卵巢在“求救”。潮热不是小事，持续1个月以上，心血管病风险涨30%。

如果每周夜里盗汗3次以上，得查查甲状腺和肾上腺。周姐回想，半年里她常半夜热醒，床单湿得像画了个人形，每次潮热后心跳还特别快，像跑了马拉松。

自救：记录潮热次数和时间，超1个月就去查激素水平。平时穿宽松衣服，睡觉保持房间凉爽。

2. 失眠：不是手机惹的祸

中年后失眠的情况越来越多，因为工作，家庭等等事多繁杂，但如果是更年期出现这些症状，应该去医院看看皮质醇（压力激素）是否影响昼夜节律了。

医生比喻：更年期失眠像电脑突然断电，雌激素掉得太快，褪黑素（助眠激素）也跟不上。如果连续3周睡不着，或者每天凌晨3-5点醒，赶紧查激素六项，别光换枕头。

自救：睡前别玩手机，保持规律作息，必要时找医生开助眠药或调激素。

3. 关节痛：骨头在喊“救命”

如果平时腿脚利索，突然有一天，感觉连个简单动作都做不了，膝盖还“咔嚓”响。不要单纯以为是年纪大了，最好检查一下骨密度检查T值，如果是负数，意味着骨量流失严重！

医生认为，更年期女性每年丢的骨头量相当于一根铅笔重。膝盖响、指甲有竖纹，都是骨骼求救的信号。此时如果摔一跤骨折，从此可能就要卧床了，赶紧重视起来。

自救：多吃含钙食物（牛奶、豆腐），每天晒15分钟太阳，必要时吃钙片。爬楼梯别太猛，保护关节。

4. 情绪像过山车：不是矫情

如果我们的妈妈总是没事默默流泪，伤春悲秋，她可能不是矫情，而是更年期了。可以去医院检查看看，她的雌二醇（一种雌激素）或像蹦极一样上下跳。医生说，雌二醇每掉10pg/ml，抑郁评分涨4分！上一秒笑下一秒哭，不是性格问题，是激素在“玩杂技”。光靠心理安慰不够，得从激素入手。

自救：跟家人沟通，说明更年期情绪波动正常。严重时找医生，可能需要激素治疗或心理咨询。

5. 漏尿：盆底肌“罢工”了

很多生育后的妈妈都会遇到一个尴尬情景：打个喷嚏都得夹紧腿，怕漏尿。或许你以为是生孩子落下的毛病，结果医生说，40%更年期女性有压力性尿失禁。咳嗽漏尿是小警报，坐着都漏就严重了。这是雌激素减少，盆底肌和结缔组织变弱惹的祸。

自救：每天做凯格尔运动（像憋尿一样收紧盆底肌，10秒一组，20次/天）。严重时找泌尿科医生，可能需要手术。

6. 记忆力下降：大脑“掉线”

莉莉是公司总监，最近老忘事儿，签过的报表再问，买了三支一样的笔，还忘了银行卡密码！检查发现，她的海马体（大脑记忆区）轻度萎缩。医生说，雌激素对大脑神经的保护，比吃保健品强多了。突然忘常用密码、重复买东西，都是更年期的“预警”。

自救：多做脑力活动（玩数独、记日记），查激素水平，必要时补雌激素。

7. 过敏加重：免疫系统“闹脾气”

面包房老板文文干了20年烘焙，最近靠近面粉就喘不上气。检查发现，她对小麦蛋白过敏，IgE抗体爆表！医生说，更年期女性突发过敏的概率比男性高2.3倍。激素一乱，免疫系统就“趁乱起哄”，对熟悉的东西也过敏。

自救：查过敏原，避开触发物。过敏严重时找医生开抗过敏药。

二、应对更年期，三招搞定

更年期不是“忍忍就过去”的事儿，得科学应对。试试这三招：

1.记录症状，建立自查表

用小本子记下潮热、失眠、情绪变化的频率和时间。经期乱、常盗汗、情绪失控持续1个月以上，赶紧看医生，别拖。

2.精准检查，对症下药

去医院别只做常规体检，主动要求查激素六项、骨密度、颈动脉超声。医生会根据结果建议激素治疗、补钙或心理干预，效果更好。

3.看看家族史，提前准备

问问妈妈、姐姐啥时候绝经，有没有类似症状，估算自己的风险。早点开始补钙、多运动、练瑜伽，帮身体打好基础。

更年期不是衰老的终点，而是人生的转折点。别怕这些信号，它们是身体在提醒你：该好好照顾自己了。科学管理更年期，潮热、失眠、情绪波动都能缓解，你依然可以活得精彩！

如果你有更年期的烦恼，比如老潮热、睡不好，或者想知道咋检查，欢迎告诉小编，小编帮你出主意！共勉！

原标题：《女人到中年，身体出现这7个迹象，别不当回事请立刻就医》