你一夜几次啊？

年轻的时候，一觉睡到天亮，但不知从什么时候起，晚上睡觉总要起夜几次，搞得一整晚都睡不好，还开始担心自己的健康。

有人问，夜尿多是不是肾不好的表现？毕竟尿液是在肾脏中形成的，夜尿多，是不是肾脏晚上还在“加班”，得不到休息呢？

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夜尿是怎么回事？

夜尿，顾名思义为夜间排尿，是指在夜间睡眠期间起床小便的现象。

正常的夜尿次数和没有夜尿的情况，一般来说都属于健康，健康人群只要找到适合自己的生活习惯和饮水量，是可以将夜尿次数保持在正常范围内的。

但是，如果你发现自己的夜尿次数太频繁且不可控，就需要引起关注。

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一夜三四次，正常吗？

首先要说的是，不起夜的人在睡觉的时候，肾脏都仍然在不断地过滤代谢，产生尿液。只是这些尿液不会马上排出去，而是在膀胱里储存着，累积到一定程度才会让人产生尿意。

也就是说，肾脏并不会因为我们进入睡眠而休息，它一直在工作着，不起夜的人只是因为产生的尿液还没到达膀胱的临界值。当膀胱内的尿液达到一定量时，人们自己就需要起夜“泄洪”。

至于次数，夜尿次数会受到饮水量、生活习惯等因素的影响，所以在判断是否正常时，要综合考虑个人的实际情况。

2002年国际尿控协会将夜尿症定义为患者夜间因尿意醒来排尿≥1 次，我国的专家共识推荐以每晚排尿≥2次作为夜尿症的判断标准。

成年人每晚不超过2次夜尿是正常的。

一般来说，如果夜尿次数超过2次，就会影响睡眠质量，若长时间持续这种情况，可能预示着某些疾病的出现，尿路感染、前列腺增生、糖尿病、慢性肾炎、膀胱肌肉收缩功能异常等都可能引起夜尿频繁。所以，当觉得自己起夜异常时，建议及时到医院就诊检查。

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“起夜家”如何缓解频繁起夜

起夜次数过多，显然影响睡眠，对本身睡眠不好的人而言，简直就是地狱级的体验：起一次就再也睡不着了......

如果排除了疾病因素，大家不妨试着从生活方式上做一些调整，减少起夜次数。

调整饮水习惯

避免在晚上睡前喝太多水、咖啡、果汁等，睡前最好去一次厕所。

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尽量避免睡前服用利尿药

某些疾病患者所服用的药物中可能有利尿剂，应尽量避免在睡前服用。

健康饮食

晚餐避免食用高盐食物，高盐食物会导致水肿，进而影响排尿。

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锻炼盆底肌

可以尝试进行凯格尔运动锻炼盆底肌，增强盆底肌力，改善膀胱控尿能力。

规律作息，疏解情绪