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华丽丽的六块腹肌，清秀的面孔、无死角的撩妹技能……你在电脑屏幕前迷得七荤八素，我在健身房挥汗只为变成仲基。 纵观近几年出的韩剧，男主几乎都会在剧中秀一把肌肉，但此番凭借在《太阳的后裔》里的华丽演出，宋仲基可是把健身型男上升到了历史高峰。 那么，仲基欧巴是怎么健身的呢？
但胸肌这东西，还真是仲基欧巴的第一次银幕亮相。在剧中，你也能看到他在龙门架上做引体向上的镜头。现在，我就来具体剖析下这几组动作的秘密：
虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。那么我们该如何做到进阶训练呢？
找一根单杠，跳起以正手抓住单杠，双脚离地，直至支撑无力。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。 每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
找一根高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身。 每次做4组，每组10-15下。 建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面两组进阶的动作。
提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。 整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心引力。 每次做4组，每组5-8下。
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