你是否又被朋友调侃

“你好像又圆润了”？

或者不经意间发现肚子有游泳圈了？

别担心

5月17日—23日全民营养周

带着“吃动平衡 健康体重 全民行动” 主题

向我们走来

帮助大家科学管理体重

助你我拥抱健康生活！

为什么要吃动平衡？

世界卫生组织指出，不合理的饮食和缺乏运动是导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要危险因素。

想象一下，身体就像一台精密的机器，吃进去的食物是“燃料”，运动则是“动力”。当“燃料”过量，“动力”不足，多余的能量就会转化为脂肪堆积起来，引发一系列健康问题。

而“吃动平衡”就是让摄入的能量与消耗的能量达到平衡，既能享受美食，又能保持健康体重，为身体注入源源不断的活力。

健康体重的标准是什么？

衡量健康体重，最常用的指标是身体质量指数（BMI）。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m⊃2;）。

根据中国18岁及以上成人BMI评判标准：

BMI＜18.5为体重过低；

18.5≤BMI＜24为正常体重；

24≤BMI＜28为超重；

BMI≥28为肥胖。

此外，还可以通过测量腰围来评估腹部脂肪堆积情况，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就需要警惕肥胖带来的健康风险。

不过，对于运动员、孕妇等特殊人群，BMI的参考价值有限，需要结合实际情况进行判断。

如何实现吃动平衡和健康体重？

“吃”出健康

1. 食物多样，谷类为主：每日尽量摄入12种以上食物，每周达25种以上。全谷物、杂豆类、薯类等粗粮，可替换部分精细米面，为身体提供更多膳食纤维、B族维生素和矿物质 。

2. 多吃蔬果、奶类、大豆：餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半；天天吃水果，每日200 - 350g；每天300 - 500g的奶及奶制品，补充钙元素；常吃豆制品，如豆腐、豆浆，摄入优质植物蛋白。

3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：优先选择鱼和禽类，它们脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸；畜肉每天摄入量控制在40 - 75g，减少加工肉类的食用，如香肠、腊肉，因其含有较多亚硝酸盐等有害物质。

4. 少盐少油，控糖限酒：成人每天食盐不超过5g，烹调油25 - 30g；添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下；儿童青少年、孕妇、乳母不应饮酒 。

“动”出活力

1. 有氧运动，心肺更强：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步；跑步，配速适中；游泳，自由泳、蛙泳均可，让心肺功能在运动中不断提升。

2. 力量训练，肌肉更壮：适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在日常生活中消耗更多热量 。

3. 动静结合，持之以恒：不要长时间久坐，每坐1小时起身活动几分钟；将运动融入日常生活，如步行上下楼梯、骑自行车出行等，长期坚持，养成运动习惯。

让我们一起行动起来

从每一餐、每一次运动做起

共同追求吃动平衡，拥抱健康体重

享受活力满满的生活！

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来源：江西卫生健康

编辑：刘晶

责任编辑：李中伟

审签：申洪铭 杨汉煌

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原标题：《不是90斤，也不是110斤，健康体重的标准是……》